评估身体状况的五个测试

如果您发现很难从椅子上站起来，那么可能是时候改善您的身体状况了。这里有五个简单的测试来评估您的平衡感、力量和整体健康状况。

测试 1：单腿平衡： 检查平衡感，这与过早死亡有关。如果您在 40 岁以下，请尝试单腿站立至少 43 秒。

测试 2：平板支撑： 评估核心力量。目标是保持平板支撑 60 秒，从几秒开始。

测试 3：椅子站立： 计算一下在 30 秒内您可以从没有扶手的椅子上站起来多少次。身体力量的指标。

测试 4：深蹲： 做深蹲，用水瓶作为重量。目标是三组，每组 10-12 次。

测试 5：拧毛巾： 评估握力，这与降低死亡和心脏病发作的风险有关。

*《自然》*杂志最近的一项研究将日常运动与降低患痴呆症的风险联系起来，突出了锻炼和健康饮食的重要性。

来源： Vita