肌酸：对肌肉、大脑和健康的益处与风险

肌酸是一种由人体自然产生的物质，因其在健康、身体表现和认知功能方面的益处而广受欢迎。95%的肌酸储存在肌肉中，少量储存在大脑中。

运动表现：肌酸增加三磷酸腺苷 (ATP) 的再合成率，为肌肉提供能量。

肌肉和骨骼健康：研究表明，肌酸与阻力训练相结合，可以增加老年人的肌肉质量并提高力量。

认知功能：研究表明，使用肌酸可以改善记忆力和注意力。

风险：肌酸可能引起消化问题、头痛或体液潴留。使用前需要医疗指导，特别是对于有潜在健康问题的人。