为什么我们会在凌晨 3 点醒来并产生消极想法？

许多人会在凌晨 3 点左右醒来，并被恐惧和焦虑所淹没。心理学家将这些想法称为“带刺铁丝网的想法”，人们很容易陷入其中。

斯威本科技大学心理健康中心主任格雷格·默里教授解释了那时我们身体里发生的事情。凌晨 3-4 点左右，核心体温升高，睡眠欲望降低，褪黑激素分泌达到高峰，皮质醇水平升高。

根据默里的说法，我们在身体和认知上都处于最低点。社交联系和应对技巧不容易获得，只剩下我们独自思考。这会导致灾难性的感觉。

我们能做什么？ 默里建议通过正念来管理焦虑。如果消极的想法持续存在，他建议起床，打开一盏昏暗的灯，然后阅读一些东西。此外，重要的是要尽量避免白天产生破坏性的想法。

凌晨 3 点醒来并感到焦虑是一种常见的经历，但这不一定是一个好习惯。