理疗师通过简单运动克服背痛

一位理疗师通过一个简单的运动克服了慢性背痛，提高了身体的活动能力。大约 8/10 的成年人在人生的某个阶段会经历背痛，这主要是由于不良的姿势或长时间在办公室工作所致。

Sanjit Koomer 是一位在加拿大的理疗师，他患有下背痛两年多。常见的运动并没有缓解他的痛苦，这促使他采取行动。

他发现“反向杰斐逊卷曲”运动可以改变现状。要进行此项运动，请面朝墙壁站立，臀部接触墙壁，双手在背后合拢，然后慢慢向后转动肩膀和头部。

Koomer 使用一个重约 1.5 公斤的加重背包来增加阻力，这有助于伸展和加强背部肌肉。他建议每天重复 10 次，4-6 次。

对于初学者，他建议用手支撑腰部，并逐渐增加阻力，最大重量为 4.5 至 7 公斤。这项运动可以提高脊柱弯曲的力量和控制力。