夏令时：如何调整你的身体

时间调整几天后，许多人发现很难适应。即使只失去一个小时的睡眠，也会影响新陈代谢、激素和能量水平。

伦敦国王学院的昼夜节律专家 Jeffrey Kelu 博士解释说，我们的内在时钟调节着基本功能。春季的时间变化会导致“昼夜节律失调”，这与肥胖和代谢紊乱的风险增加有关。

营养师 Sammie Gill 博士强调，这种变化也会影响消化系统，导致“肠道时差”。专家们一致认为，适当的准备可以最大限度地减少负面影响。

营养学家 Ruth Taylor 建议保持规律的饮食，尤其是早餐、午餐和晚餐，以保持消化和新陈代谢的平衡。她还建议在醒来后一到两个小时内吃一顿营养丰富的早餐，并在睡前 2-3 小时吃最后一餐。睡前 6-8 小时避免喝咖啡或茶，并在早上让自己暴露在自然光下。

通过小的调整，身体可以恢复到正常的节奏。