每周运动 120 分钟改善健康

研究表明，每周仅需运动 120 分钟即可显著改善心血管健康。无需过度运动即可体验益处。

运动可以降低血压和胆固醇，从而降低心脏病和中风的风险。研究表明，每周运动两小时可将心血管疾病死亡风险降低 20%，尤其对于从久坐不动的生活方式开始的人群。

J 曲线表明，当人们从不运动开始时，益处更大。运动量超过一定程度后，不会带来明显的额外改善。

高强度间歇训练 (HIIT) 是一种在短时间内最大化益处的有效方法，典型的锻炼持续 20 分钟。即使是周末 HIIT 锻炼也有益处。

逐渐增加运动量可以带来更好的效果，例如增加心肌组织和改善心肺功能。资料来源：Vita