Мини-кардио тренировка дома: сжигание жира всего за 12 минут!

12-минутная мини-кардио тренировка дома может стать быстрым и эффективным способом сжигания жира. Не требуется никакого оборудования или много времени.

Было доказано, что высокоинтенсивные программы эффективны для сжигания жира, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений и активизируют метаболизм. Они не требуют специальных навыков или отличной физической подготовки.

12-минутная программа:

Разминка (1-2 минуты): Круговые движения руками, легкая ходьба, растяжка.
Высокие колени (40″): Поднимайте колени до уровня груди.
Прыжки «Джек» (40″): Классическое упражнение для активации.
Приседание с подъемом колена (40″): Приседание с подъемом колена.
Альпинисты (40″): Поочередно подтягивайте колени к груди в положении планки.
Конькобежцы (40″): Боковые прыжки, как конькобежцы.
Берпи или модифицированные берпи (40″): Полные или модифицированные берпи.

Каждое упражнение длится 40 секунд, с 20 секундами отдыха между ними. Можно сделать один или два цикла.

Программа сочетает в себе кардио и упражнения для активации больших групп мышц, повышая частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и повышает выносливость.

Источник: TLIFE