Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи с негативными мыслями?

Многие люди просыпаются около 3 часов ночи и чувствуют себя подавленными страхами и тревогами. Психологи называют эти мысли «мыслями с колючей проволокой», в которых легко можно застрять.

Профессор Грег Мюррей, директор Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна, объясняет, что происходит с нашим телом в это время. Примерно в 3-4 часа ночи повышается температура тела, снижается желание спать, достигает пика секреция мелатонина и повышается уровень кортизола.

По словам Мюррея, мы находимся в самой низкой точке физически и когнитивно. Социальные связи и навыки преодоления трудностей недоступны, оставляя нас наедине со своими мыслями. Это может привести к ощущению катастрофизации.

Что мы можем сделать? Мюррей предлагает осознанность (mindfulness) для управления тревогой. Если негативные мысли не проходят, он рекомендует встать, включить тусклый свет и что-нибудь почитать. Также важно стараться избегать деструктивных мыслей в течение дня.

Просыпаться и беспокоиться в 3 часа ночи - обычное явление, но не обязательно хорошая привычка.