Укрепление кора: 4 упражнения без пилатеса

Четыре упражнения для укрепления кора, с акцентом на управление нагрузкой для повседневной деятельности.

Становая тяга: Улучшает стабилизацию тела, улучшает осанку и защищает позвоночник. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Приседания: Активируйте мышцы живота и спины для стабилизации. Выполняйте с правильной техникой и нагрузкой.

Deadbags: Укрепляет нижние мышцы живота и улучшает контроль над корпусом. Рекомендуется 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Велосипедные скручивания: Укрепляют косые мышцы живота, улучшая силу и стабильность. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений в контролируемом темпе.

Источник: Vita