שינה ואיזון הורמונלי: הסדירו את גופכם
מיליוני אנשים ברחבי העולם מתמודדים עם בעיות שינה. האם חוסר איזון הורמונלי קשור לנדודי שינה?
נדודי שינה הורמונליים: הפרעת שינה עקב שיבושים ברמות ההורמונים. הורמונים משפיעים על המקצב הצירקדי וויסות הלחץ.
הורמוני שינה מרכזיים:
- מלטונין: עולה בלילה. יורד עם הגיל.
- קורטיזול: יורד בלילה. קורטיזול מוגבר גורם לשינה חסרת מנוחה.
- אסטרוגן ופרוגסטרון: רמות נמוכות (למשל, גיל המעבר) גורמות לנדודי שינה.
- טסטוסטרון: רמות נמוכות קשורות לשינה ירודה.
דרכים להסדרת השינה:
- אורח חיים בריא: צמצמו צריכת קפאין, בחרו חטיפים קלים, התעמלו במהלך היום.
- מחזור שינה-ערות בריא: זמני שינה עקביים, סביבת שינה אידיאלית.
- תוספי מזון טבעיים: צמחי מרפא, מלטונין (בהדרכה רפואית).
- CBT-I: שנו מחשבות והרגלים לשינה טובה יותר.
- HRT: טיפול הורמונלי חלופי (לגיל המעבר).
התייעצו עם הרופא שלכם.
מקור: www.insidetracker.com