שמונה תרגילי כוח מתפרצים מהרווארד

הרווארד מציגה שמונה תרגילי כוח מתפרצים, המתאימים לספורטאים ולא לספורטאים כאחד. תרגילים אלה משלבים כוח ומהירות, ומציעים תנועות מהירות ונפיצות.

מומחים ממרכז הספורט והמחקר של Mass General Brigham מדגישים כי היכולת לייצר כוח חשובה ככל שאנו מתבגרים, משפרת את יעילות התנועה ומפחיתה את הסיכון לפציעה.

התרגילים כוללים:

• סקוואטים (Squats): חיזוק שרירי העכוז, ארבע ראשי, שרירי הירך האחוריים.
• דדליפט (Deadlifts): חיזוק שרירי העכוז, שרירי הירך האחוריים וליבה.
• תרגילי פליומטריים: קפיצות פוגו, קפיצות קופסה, בורפיז עם קפיצה, לאנגים קופצים.
• תרגילי כדור התעמלות: טריקות, זריקות צדדיות לקיר.