אימון קרדיו מיני בבית: שריפת שומן תוך 12 דקות בלבד!

אימון קרדיו מיני של 12 דקות בבית יכול לספק דרך מהירה ויעילה לשרוף שומן. אין צורך בציוד או זמן רב.

תוכניות בעצימות גבוהה הוכחו כיעילות בשריפת שומן, מכיוון שהן מעלות את הדופק ומפעילות את חילוף החומרים. הם אינם דורשים מיומנויות מיוחדות או מצב גופני מצוין.

תוכנית 12 דקות:

1. חימום (1-2 דקות): סיבובי ידיים, הליכה קלה, מתיחות.
2. ברכיים גבוהות (40 שניות): הרם ברכיים לגובה החזה.
3. ג'אמפינג ג'קס (40 שניות): תרגיל הפעלה קלאסי.
4. סקוואט להרמת ברך (40 שניות): סקוואט עם הרמת ברך.
5. מטפסי הרים (40 שניות): החלף ברכיים לחזה במצב קרש.
6. מחליקים (40 שניות): קפיצות רוחביות כמו מחליקים.
7. ברפיז או ברפיז מותאמים (40 שניות): ברפיז מלאים או מותאמים.

כל תרגיל נמשך 40 שניות, עם 20 שניות מנוחה ביניהם. ניתן לעשות מחזור אחד או שניים.

התוכנית משלבת קרדיו ותרגילי הפעלה של קבוצות שרירים גדולות, מעלה את הדופק, מגבירה את חילוף החומרים ומשפרת את הסיבולת.

מקור: TLIFE