למה אנחנו מתעוררים בשעה 3 לפנות בוקר עם מחשבות שליליות?

אנשים רבים מתעוררים בסביבות השעה 3 לפנות בוקר ומוצפים בפחדים וחרדות. פסיכולוגים מתייחסים למחשבות אלו כ"מחשבות עם תיל דוקרני", שבהן אפשר להילכד בקלות.

פרופסור גרג מורי, מנהל המרכז לבריאות הנפש באוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה, מסביר מה קורה בגוף שלנו באותה שעה. בסביבות השעות 3-4 לפנות בוקר, טמפרטורת הליבה של הגוף עולה, הרצון לישון פוחת, הפרשת המלטונין מגיעה לשיאה ורמות הקורטיזול עולות.

לדברי מורי, אנו נמצאים בנקודה הנמוכה ביותר שלנו מבחינה פיזית וקוגניטיבית. קשרים חברתיים ומיומנויות התמודדות אינם זמינים, ומשאירים אותנו לבד עם המחשבות שלנו. זה יכול להוביל לתחושה של קטסטרופיזציה.

מה אנחנו יכולים לעשות? מורי מציע מיינדפולנס (mindfulness) לניהול חרדה. אם מחשבות שליליות נמשכות, הוא ממליץ לקום, להדליק אור עמום ולקרוא משהו. כמו כן, חשוב לנסות להימנע ממחשבות הרסניות במהלך היום.

להתעורר ולדאוג בשעה 3 לפנות בוקר היא חוויה נפוצה, אבל לא בהכרח הרגל טוב.