נפיחות: סיבות וטיפים מגסטרואנטרולוג

נפיחות היא בעיה נפוצה שיכולה להחמיר עם הגיל. גסטרואנטרולוג מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, ד"ר קייל סטאלר, מסביר את הסיבות האפשריות ומציע דרכים להתמודד עם זה.

גורמים לנפיחות:

ככל שאנו מתבגרים, העיכול מאט, מה שגורם למזון להישאר במערכת העיכול זמן רב יותר. זה מוביל לייצור מוגבר של גזים ונפיחות. צריכת מזונות עשירים ב-FODMAPs (אוליגוסכרידים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים הניתנים לתסיסה) עלולה גם היא להחמיר את הבעיה. מזונות כאלה כוללים חיטה, שיפון, בצל, שום, קטניות, דבש ופירות מסוימים.

אי סבילות ללקטוז וצריכת מזונות שומניים עלולים גם הם לגרום לנפיחות. בנוסף, עצירות כרונית עלולה לתרום לבעיה.

טיפים להפחתת נפיחות:

• זהה את המזונות הגורמים לנפיחות והגבל את צריכתם.
• התחל בניתוק מוצרי חלב.
• צמצם או הסר מזונות עם FODMAPs.
• התייעץ עם דיאטנית לתכנית להסרת מזון.
• צמצם משקאות מוגזים.
• הימנע מאכילה מהירה.
• העדף ארוחות קטנות ואיטיות יותר.

במקרים מסוימים, תכשיר סימטיקון עשוי לעזור, אך יעילותו מוגבלת. כמו כן, שימוש בתוספי סיבים או משלשלים קלים יכול לעזור בניהול עצירות.

מקור: ygeiamou.gr