טיפים לכושר גופני המגובים על ידי מדע לאימונים יעילים

מחקרים חדשים חושפים דרכים לייעל את האימונים שלך, מהזמן האידיאלי להתאמן ועד למספר הסטים לצמיחת שרירים.

1. מסת שריר: סקירה מדעית מראה כי הגדלת הסטים מחזקת את השרירים, אך רווחי הכוח נעצרים לאחר שני סטים לכל שריר.

2. ירידה במשקל וצמיחת שרירים: מחקר מראה כי אימוני משקולות לפני אירובי מובילים לשיפור כוח השרירים, סיבולת ושומן גוף נמוך יותר.

3. אימוני כוח: שעה אחת של הרמת משקולות בשבוע (שני מפגשים של 30 דקות) משפרת את גודל וחוזק השרירים.

4. אימונים מבוססי אישיות: אימונים המתאימים לאישיות שלך מובילים לעקביות רבה יותר ולתוצאות טובות יותר. מוחצנים מעדיפים ענפי ספורט קבוצתיים, בעוד שאנשים נעימים יותר מעדיפים מפגשים בעצימות נמוכה יותר.

5. שינה: יוגה, טאי צ'י והליכה עוזרים להילחם בנדודי שינה.

מקור: Vita