שעון קיץ: איך להתאים את הגוף שלך

ימים ספורים לאחר שינוי השעון, אנשים רבים מתקשים להסתגל. אובדן שינה, אפילו לשעה אחת, יכול להשפיע על חילוף החומרים, ההורמונים ורמות האנרגיה.

ד"ר ג'פרי קלו, מומחה לקצב היממה בקינגס קולג' לונדון, מסביר שהשעונים הפנימיים שלנו מווסתים תפקודים חיוניים. שינוי השעון באביב עלול להוביל ל'חוסר תיאום צירקדי', הקשור לסיכון מוגבר להשמנה והפרעות מטבוליות.

הדיאטנית ד"ר סמי גיל מדגישה שהשינוי משפיע גם על מערכת העיכול, וגורם ל'ג'ט לג במעיים'. מומחים מסכימים שהכנה נכונה יכולה למזער את ההשפעות השליליות.

התזונאית רות טיילור מציעה ארוחות קבועות, במיוחד ארוחת בוקר, צהריים וערב, כדי לשמור על עיכול וחילוף חומרים מאוזנים. היא גם ממליצה על ארוחת בוקר מזינה תוך שעה-שעתיים לאחר ההתעוררות והארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה. הימנעו מקפה או תה 6-8 שעות לפני השינה והיחשפו לאור טבעי בבוקר.

עם התאמות קטנות, הגוף יכול לחזור לקצב הטבעי שלו.