120 דקות פעילות גופנית בשבוע משפרות את הבריאות

על פי מחקרים, רק 120 דקות של פעילות גופנית בשבוע יכולות לשפר משמעותית את בריאות הלב וכלי הדם. אין צורך בפעילות גופנית מוגזמת כדי לחוות יתרונות.

פעילות גופנית מפחיתה את לחץ הדם והכולסטרול, ומורידה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. מחקרים מראים ששעתיים של פעילות גופנית בשבוע מפחיתות את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ב-20%, במיוחד עבור אנשים שמתחילים מאורח חיים יושבני.

עקומת ה-J מראה שהיתרונות גדולים יותר כאשר מישהו מתחיל מחוסר פעילות. הגדלת הפעילות הגופנית מעבר לנקודה מסוימת אינה מציעה שיפור נוסף משמעותי.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא דרך יעילה למקסם את היתרונות תוך זמן קצר, כאשר אימונים טיפוסיים נמשכים 20 דקות. אפילו אימוני HIIT בסוף השבוע מועילים.

עלייה הדרגתית בפעילות גופנית יכולה להוביל לתוצאות טובות עוד יותר, כגון עלייה ברקמת שריר הלב ושיפור הכושר הלב-נשימתי. מקור: Vita