Sueño y equilibrio hormonal: Regula tu cuerpo

Millones de personas en todo el mundo enfrentan problemas de sueño. ¿Está el desequilibrio hormonal relacionado con el insomnio?

Insomnio hormonal: Trastorno del sueño debido a alteraciones en los niveles hormonales. Las hormonas afectan el ritmo circadiano y la regulación del estrés.

Hormonas clave del sueño:

• Melatonina: Aumenta por la noche. Disminuye con la edad.
• Cortisol: Disminuye por la noche. El cortisol elevado causa sueño inquieto.
• Estrógeno y Progesterona: Los niveles bajos (por ejemplo, la menopausia) causan insomnio.
• Testosterona: Los niveles bajos se asocian con un sueño deficiente.

Formas de regular el sueño:

1. Estilo de vida saludable: Reducir la cafeína, elegir bocadillos ligeros, hacer ejercicio durante el día.
2. Ciclo saludable de sueño-vigilia: Horarios de sueño constantes, ambiente ideal para dormir.
3. Suplementos naturales: Hierbas, melatonina (con orientación médica).
4. TCC-I: Cambiar pensamientos y hábitos para un mejor sueño.
5. TRH: Terapia de reemplazo hormonal (para la menopausia).

Consulta a tu médico.

Fuente: www.insidetracker.com