Caminar y Ejercicio: Cómo Potenciar los Beneficios
Un nuevo estudio revela que combinar caminar con otras actividades puede mejorar significativamente los beneficios para la salud. La investigación examinó los hábitos de ejercicio de casi 400,000 adultos en los EE. UU.
Los residentes urbanos a menudo combinan caminar con correr, entrenamiento con pesas y bailar, mientras que los residentes rurales prefieren actividades como la jardinería. Sin embargo, solo el 25% de las personas que caminan regularmente cumplen con las recomendaciones de ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular.
Caminar ofrece muchos beneficios, incluyendo control de peso, reducción de grasa visceral, mejora del estado de ánimo y mejora de la salud cardiovascular. La jardinería, por otro lado, mejora la fuerza y proporciona exposición a la vitamina D.
Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, así como ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Los snacks de ejercicio, breves ráfagas de movimiento, también pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
El fortalecimiento del core, una buena postura y el estiramiento regular son importantes para la prevención de lesiones y el bienestar general.