Fisioterapeuta supera el dolor de espalda con ejercicio simple

Un fisioterapeuta superó el dolor de espalda crónico con un ejercicio simple, mejorando la movilidad corporal. Aproximadamente 8 de cada 10 adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas, principalmente debido a una mala postura o al trabajo sedentario prolongado en la oficina.

Sanjit Koomer, un fisioterapeuta en Canadá, sufrió de dolor lumbar durante más de dos años. Los ejercicios comunes no le proporcionaron alivio, lo que lo llevó a tomar medidas.

Descubrió que el ejercicio 'reverse Jefferson curl' puede cambiar las cosas. Para realizarlo, párese frente a una pared con las caderas tocándola, junte las manos detrás de la espalda y gire lentamente los hombros y la cabeza hacia atrás.

Koomer usa una mochila con peso de aproximadamente 1.5 kg para resistencia, lo que ayuda a alargar y fortalecer los músculos de la espalda. Recomienda 10 repeticiones, 4-6 veces al día.

Para principiantes, sugiere apoyar la cintura con las manos y agregar resistencia gradualmente, con un peso máximo de 4.5 a 7 kg. El ejercicio mejora la fuerza y el control de la flexión espinal.