Consejos de Fitness Respaldados por la Ciencia para Entrenamientos Efectivos

Nuevas investigaciones revelan formas de optimizar tus entrenamientos, desde el momento ideal para hacer ejercicio hasta el número de series para el crecimiento muscular.

1. Masa Muscular: Una revisión científica muestra que aumentar las series fortalece los músculos, pero las ganancias de fuerza se detienen después de dos series por músculo.

2. Pérdida de Peso y Crecimiento Muscular: Un estudio muestra que el entrenamiento con pesas antes del cardio conduce a una mejor fuerza muscular, resistencia y menor grasa corporal.

3. Entrenamiento de Fuerza: Una hora de levantamiento de pesas por semana (dos sesiones de 30 minutos) mejora el tamaño y la fuerza muscular.

4. Entrenamiento Basado en la Personalidad: El entrenamiento que se adapta a tu personalidad conduce a una mayor consistencia y mejores resultados. Los extrovertidos prefieren los deportes de equipo, mientras que las personas más agradables prefieren las sesiones de menor intensidad.

5. Sueño: El yoga, el tai chi y caminar ayudan a combatir el insomnio.

Fuente: Vita