120 minutos de ejercicio a la semana mejoran la salud

Solo 120 minutos de ejercicio a la semana pueden mejorar significativamente la salud cardiovascular, según las investigaciones. No es necesario hacer ejercicio en exceso para experimentar beneficios.

El ejercicio reduce la presión arterial y el colesterol, lo que disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los estudios demuestran que dos horas de ejercicio a la semana reducen el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 20%, especialmente para las personas que comienzan con un estilo de vida sedentario.

La curva J muestra que los beneficios son mayores cuando alguien comienza desde la inactividad. Aumentar el ejercicio más allá de cierto punto no ofrece una mejora adicional significativa.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficiente de maximizar los beneficios en un corto período de tiempo, con entrenamientos típicos que duran 20 minutos. Incluso los entrenamientos HIIT de fin de semana son beneficiosos.

Los aumentos graduales en el ejercicio pueden conducir a resultados aún mejores, como el aumento del tejido muscular cardíaco y la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria. Fuente: Vita