Γιατί ξυπνάμε στις 3 το πρωί με αρνητικές σκέψεις;

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν γύρω στις 3 το πρωί και κατακλύζονται από φόβους και ανησυχίες. Ψυχολόγοι αναφέρουν αυτές τις σκέψεις ως «σκέψεις με συρματόπλεγμα», στις οποίες μπορεί κανείς εύκολα να παγιδευτεί.

Ο καθηγητής Greg Murray, διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Swinburne, εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα μας εκείνη την ώρα. Γύρω στις 3-4 π.μ., η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η διάθεση για ύπνο μειώνεται, η έκκριση μελατονίνης κορυφώνεται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται.

Σύμφωνα με τον Murray, βρισκόμαστε στο χαμηλότερο σημείο σωματικά και γνωστικά. Οι κοινωνικές συνδέσεις και οι δεξιότητες αντιμετώπισης δεν είναι άμεσα διαθέσιμες, αφήνοντάς μας μόνους με τις σκέψεις μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα καταστροφολογίας.

Τι μπορούμε να κάνουμε; Ο Murray προτείνει την ενσυνειδητότητα (mindfulness) για τη διαχείριση του άγχους. Εάν οι αρνητικές σκέψεις επιμένουν, συνιστά να σηκωθούμε, να ανάψουμε ένα αμυδρό φως και να διαβάσουμε κάτι. Επίσης, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τις καταστροφικές σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να ξυπνάτε και να ανησυχείτε στις 3 το πρωί είναι μια κοινή εμπειρία, αλλά δεν είναι απαραίτητα μια καλή συνήθεια.