Φυσικοθεραπευτής αντιμετωπίζει τον πόνο στη μέση με άσκηση

Ένας φυσικοθεραπευτής ξεπέρασε τον χρόνιο πόνο στη μέση με μία απλή άσκηση, βελτιώνοντας την κινητικότητα του σώματός του. Περίπου 8 στους 10 ενήλικες αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους, κυρίως λόγω κακής στάσης σώματος ή πολύωρης καθιστικής εργασίας στο γραφείο.

Ο Sanjit Koomer, φυσικοθεραπευτής στον Καναδά, υπέφερε από οσφυαλγία για πάνω από δύο χρόνια. Οι γνωστές ασκήσεις δεν του προσέφεραν ανακούφιση, οδηγώντας τον να αναλάβει δράση.

Διαπίστωσε ότι η άσκηση «reverse Jefferson curl» μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Για να την εκτελέσετε, σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με τους γοφούς να ακουμπούν σε αυτόν, ενώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη και στρέψτε αργά προς τα πίσω τους ώμους και το κεφάλι.

Ο Koomer χρησιμοποιεί ένα σακίδιο με βάρος περίπου 1,5 κιλό για αντίσταση, βοηθώντας στην επιμήκυνση και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Συνιστά 10 επαναλήψεις, 4-6 φορές την ημέρα.

Για αρχάριους, προτείνει στήριξη με τα χέρια στη μέση και σταδιακή προσθήκη αντίστασης, με μέγιστο βάρος 4,5 με 7 κιλά. Η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη και τον έλεγχο της κάμψης της σπονδυλικής στήλης.