Φούσκωμα: Αιτίες και συμβουλές από γαστρεντερολόγο
Το φούσκωμα είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία. Ένας γαστρεντερολόγος από το Massachusetts General Hospital, Δρ. Kyle Staller, εξηγεί τις πιθανές αιτίες και προτείνει τρόπους αντιμετώπισης.
Αιτίες του φουσκώματος:
Καθώς μεγαλώνουμε, η πέψη επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα τα τρόφιμα να παραμένουν περισσότερο στο πεπτικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή αερίων και φούσκωμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα. Τέτοιες τροφές είναι το σιτάρι, η σίκαλη, το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα όσπρια, το μέλι και ορισμένα φρούτα.
Η δυσανεξία στη λακτόζη και η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. Επιπλέον, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα.
Συμβουλές για τη μείωση του φουσκώματος:
- Εντοπίστε τις τροφές που προκαλούν το φούσκωμα και περιορίστε την κατανάλωσή τους.
- Ξεκινήστε κόβοντας τα γαλακτοκομικά.
- Μειώστε ή καταργήστε τροφές με FODMAPs.
- Συμβουλευτείτε διαιτολόγο για ένα πρόγραμμα αποκλεισμού τροφών.
- Μειώστε τα ανθρακούχα ποτά.
- Αποφύγετε να τρώτε βιαστικά.
- Προτιμήστε μικρότερα και πιο αργά γεύματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει ένα σκεύασμα με σιμεθικόνη, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι περιορισμένη. Επίσης, η χρήση συμπληρωμάτων φυτικών ινών ή ήπιων καθαρτικών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας.
Πηγή: ygeiamou.gr