Ενδυνάμωση κορμού: 4 ασκήσεις χωρίς Pilates

Τέσσερις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού, εστιάζοντας στη διαχείριση φορτίων για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Deadlifts: Ενισχύουν τη σταθεροποίηση του σώματος, βελτιώνουν τη στάση και προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε 2–3 σετ των 8–12 επαναλήψεων.

Καθίσματα: Ενεργοποιούν τους κοιλιακούς και ραχιαίους για σταθεροποίηση. Εκτελέστε με σωστή τεχνική και φορτίο.

Deadbags: Ενδυναμώνουν τους κάτω κοιλιακούς και βελτιώνουν τον έλεγχο του κορμού. Συνιστώνται 2–3 σετ των 8–12 επαναλήψεων.

Κοιλιακοί «ποδήλατο»: Ενδυναμώνουν τους πλάγιους κοιλιακούς, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη σταθερότητα. Εκτελέστε 2–3 σετ των 8–12 επαναλήψεων με ελεγχόμενο ρυθμό.

Πηγή: Vita