Αλλαγή ώρας: Πώς να προσαρμοστεί το σώμα σας

Λίγες μέρες μετά την αλλαγή της ώρας, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν. Η απώλεια ύπνου, ακόμα και για μία ώρα, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας.

Ο Δρ. Jeffrey Kelu, ειδικός στους κιρκάδιους ρυθμούς στο King’s College του Λονδίνου, εξηγεί ότι τα εσωτερικά μας ρολόγια ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες. Η αλλαγή της ώρας την άνοιξη μπορεί να οδηγήσει σε «κιρκάδια ασυμφωνία», που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και μεταβολικών διαταραχών.

Η διαιτολόγος Δρ. Sammie Gill τονίζει ότι η αλλαγή επηρεάζει και το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας «εντερικό jet lag». Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή προετοιμασία μπορεί να περιορίσει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Η διατροφολόγος Ruth Taylor προτείνει σταθερά γεύματα, ειδικά πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, για να διατηρηθεί η πέψη και ο μεταβολισμός σε ισορροπία. Συνιστά επίσης ένα θρεπτικό πρωινό μέσα σε μία-δύο ώρες από την αφύπνιση και το τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε καφέ ή τσάι 6-8 ώρες πριν τον ύπνο και εκτεθείτε στο φυσικό φως το πρωί.

Με μικρές προσαρμογές, ο οργανισμός μπορεί να επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.