120 λεπτά άσκησης την εβδομάδα βελτιώνουν την υγεία

Μόλις 120 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με έρευνες. Δεν χρειάζεται υπερβολική άσκηση για να υπάρξουν οφέλη.

Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Έρευνες δείχνουν ότι δύο ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοαγγειακές παθήσεις κατά 20%, ιδιαίτερα για άτομα που ξεκινούν από καθιστική ζωή.

Η καμπύλη J δείχνει ότι τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όταν κάποιος ξεκινά από την αδράνεια. Η αύξηση της άσκησης πέρα από ένα σημείο δεν προσφέρει σημαντική επιπλέον βελτίωση.

Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας αποδοτικός τρόπος για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη σε μικρό χρονικό διάστημα, με τυπικές προπονήσεις να διαρκούν 20 λεπτά. Ακόμα και οι προπονήσεις HIIT το Σαββατοκύριακο είναι ωφέλιμες.

Σταδιακή αύξηση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, όπως αύξηση του μυϊκού ιστού της καρδιάς και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης. Πηγή: Vita