Gehen und Sport: So steigern Sie den Nutzen

Eine neue Studie zeigt, dass die Kombination von Gehen mit anderen Aktivitäten die gesundheitlichen Vorteile deutlich steigern kann. Die Studie untersuchte die Bewegungsgewohnheiten von fast 400.000 Erwachsenen in den USA.

Stadtbewohner kombinieren Gehen oft mit Laufen, Krafttraining und Tanzen, während Landbewohner Aktivitäten wie Gartenarbeit bevorzugen. Allerdings erfüllen nur 25 % der Menschen, die regelmäßig gehen, die Empfehlungen für Aerobic und Muskelaufbau.

Gehen bietet viele Vorteile, darunter Gewichtsmanagement, Reduzierung von viszeralem Fett, Stimmungsverbesserung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gartenarbeit hingegen stärkt die Kraft und sorgt für die Aufnahme von Vitamin D.

Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Aerobic pro Woche sowie zweimal pro Woche Muskelaufbauübungen. Bewegungssnacks, kurze Bewegungsausbrüche, können auch die kardiorespiratorische Fitness verbessern.

Rumpfstabilisierung, eine gute Körperhaltung und regelmäßiges Dehnen sind wichtig zur Vorbeugung von Verletzungen und für das allgemeine Wohlbefinden.