Fünf Tests zur Beurteilung Ihrer körperlichen Verfassung

Wenn es Ihnen schwerfällt, von einem Stuhl aufzustehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Hier sind fünf einfache Tests, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu beurteilen.

Test 1: Einbeiniger Stand: Überprüft das Gleichgewicht, das mit vorzeitiger Sterblichkeit verbunden ist. Versuchen Sie, mindestens 43 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, wenn Sie unter 40 Jahre alt sind.

Test 2: Plank: Bewertet die Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie, die Plank 60 Sekunden lang zu halten, beginnend mit ein paar Sekunden.

Test 3: Stuhlstand: Zählen Sie, wie oft Sie in 30 Sekunden von einem Stuhl ohne Armlehnen aufstehen können. Indikator für körperliche Kraft.

Test 4: Kniebeugen: Machen Sie Kniebeugen mit Wasserflaschen als Gewichte. Versuchen Sie, drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen zu machen.

Test 5: Handtuch auswringen: Bewertet die Griffkraft, die mit einem geringeren Risiko für Tod und Herzinfarkt verbunden ist.

Eine kürzlich in *Nature* veröffentlichte Studie brachte tägliche Bewegung mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung und unterstrich die Bedeutung von Bewegung und einer gesunden Ernährung.

Quelle: Vita