Übung: Workouts zur Steigerung von Energie und Aufmerksamkeit

Regelmäßige Bewegung kommt nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist zugute. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Stimmung und die Stressresistenz verbessert.

Vorteile für das Gehirn:

• Erhöht BDNF, das das Wachstum und die Erhaltung von Neuronen unterstützt.
• Verbessert die Kommunikation zwischen Nervenzellen.
• Reduziert die Verschlechterung des Gehirns im Laufe der Zeit.

Vorteile für Gedächtnis, Konzentration und Stimmung:

• Verbessert das Gedächtnis (räumlich und verbal).
• Verbessert Fokus und Aufmerksamkeit.
• Reduziert Angstzustände und depressive Symptome.

So integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag:

• Vor der Arbeit: 10-15 Minuten leichte Aerobic-Übungen und Atemübungen.
• Nach der Arbeit: 20-30 Minuten Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität und Krafttraining 2-3 Mal pro Woche.

Optionen wie Kickboxen, Yoga und Tai Chi können ebenfalls helfen.

Das Gleichgewicht liegt in der Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und sanften Entspannungsübungen.